深呼吸
水野 綾子こんにちは 心理カウンセラーの水野です❣️
皆さん 、深呼吸していますか ？？
人間は当たり前ですが 呼吸しないと生きていけません😇
しかし大人になるにつれて 呼吸が浅くなっている人が多いです😥
そんな時は 深呼吸しましょう✨
深呼吸の効果は👀
①免疫力を高める
腹部には全身のリンパ腺の6割が集中し 腹式 胸式呼吸によりこれらの臓器を刺激し 血行を良くすることで働きを高めます。
②動脈硬化の予防
自律神経やホルモンの働きにより全身の血行が良くなります
③自律神経を整え リラックスなどの効果
ゆっくり息を吐くことで 副交感神経を刺激し リラックス効果が得られます。 逆に 胸いっぱいに息を吸うことで 交感神経を刺激し 元気を得られます。
④精神安定作用
幸せホルモンの セロトニンが増えます❣️
呼吸法にはいろいろありますが
鼻から吸い 口から吐くことが重要です
吸う息が1に対して吐く息は2です
やり方👀 ⚠️あくまでも一例です
(1)自分にとって楽な姿勢で（いすの背に軽くもたれ、首は軽くうなだれる等）
(2)静かに目を閉じる
(3)吸っている息を全て口から吐き出す
(4)「1、2、3」で鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる
(5)「4」で一旦止める
(6)「5、・・・9、10」で口から息を吐きながら、お腹をへこませる
(7)「(4)～(6)」を4～5回繰り返す
自分にとって無理のない自然なリズムとペースで行って行きましょう
投稿者プロフィール
- くれたけ心理相談室（名古屋本部）心理カウンセラー
- くれたけ心理相談室 名古屋本部の心理カウンセラーです。看護師資格もあるので体の悩みについての相談も得意です。悩みをカウンセリングで話すこと、とってもお勧めです。お気軽にお問合せくださいませ。
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